＜夕食メニュー＞

ごはん120グラム

モズク酢きゅうり

トマト野菜スープ（キャベツ　玉ねぎ　トマト　シーフードミックス）

塩鮭一切れ

＜今日のおやつ　＞

夜ノンカロリーゼリー　一つ

　　　　カフエオレ（低脂肪乳５０グラム　コーヒー）

果物など　おやつに入れるようにして　全部で200カロリー以内を目指す

シュークリーム　160カロリー（昼のみ）

<運動＞

　腰痛体操　ヨガ２ポーズ　朝ウオーキング　30分

TV体操　7分

午後ウオーキング　20分

夜ウオーキング　30分

スクワット15回

※　夜ウオーキングは　結構疲労感あるかも。。