昼メニュ~。。。トマトソースで作ったビーフシチュー

　　　　　　　　麦50パーセントごはん　120g

　　　　　　　　ブラックコーヒー

　　　　　　　　　青汁

運動。。。。。ウオーキング40分　自転車20分

整骨院マッサージ　ウオーターベット　

夜メニュー。。。しめさば

　　　　　　　　おから煮

　　　　　　　　きゅうりの酢の物

　　　　　　　　小松菜のおかか炒め

　　　　　　　　麦50パーセントごはん　　120g

　　　　　　　　桑の葉茶

運動。。。。。ももあげ体操50回　ヨガ2ポーズ

おやつ。。ところてん（ラカントステック1本）

　　　　　ブラックコーヒー

　　　青汁は一袋10カロリー以上なので　飲み過ぎに注意したい