雨がやんだので午後から散歩に出かけた　図書館でアレンジメントの本を　立ちながら読む　新聞コーナーはいっぱいで見れず

雑誌は　栄養と料理の雑誌から　ダイエット特集という　まさにタイムリ～な

特集。。その中で１キロを一カ月に痩せるには　。一日２４０カロリー減だそうだ。。

おにぎり一つ分へらし　さらに　５０００歩のウオーキング。。

ヤッパ　たいへんだあ！！！

サバ缶を使ったメニューを参考にし本日の夕食！と思い立つ

しかし　帰り道　おやつをドトールでシューセットを頼んでみた

小さなシューはたぶん２５０カロリーほど。カロリーゼロのシロップはお持ち帰りにし無糖でアイスラテは頂く。

＜本日の　体重　58.4ｋｇ＞

＜運動　＞昼ウオーキング１時間　夜ウオーキング３０分

ストレッチ　ヨガ２ポーズ　腰痛体操

＜夕食メニュ～＞　　　　　　　　　　　<本日のおやつ＞

鯖缶のアクアパッツァ　　　　　　　　リンゴ８０カロリ～

麦ごはん１２０グラム　

小松菜のお浸し

モヤシの酢の物　　　　　　　　　　　シューセット　２５０カロリ~

　　　　　　　　　　　　　　　　　　アイスラテ無糖　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　無糖コーヒーゼリー（手作り）

反省。。おやつが３３０かろリ～で１３０カロリー越え

シューセットは　たまににしよう